Vitamín D a svaly

Dôležitosť vitamínu D pre rast a silu svalov poznali už v staroveku. Vtedajší tréneri olympijských atlétov nútili jesť veľké množstvo morských rýb, hovädzej pečene a vaječných žĺtkov, aby dosahovali čo najlepšie výkony. Lekári a filozofi zas atlétom „predpisovali“ tzv. helioterapiu, čiže liečbu slnkom, ktorá ako sa vtedy uvádzalo „liečila slabé a ochabnuté svaly“ a mala pomôcť svalom rásť.

Dnes vieme, že strava, ktorú vtedy historickí tréneri odporúčali atlétom je bohatá na vitamín D. Celkovo však človek stravou príjme iba 10% vitamínu D. Zvyšok dosiahneme zo slnka, pretože pomocou neho si ho organizmus vytvorí v koži. Vitamín D je v skutočnosti hormón, ktorý ovplyvňuje viac ako 2000 génov a je v podstate čitateľný každou sústavou v tele. Každá svalová bunka má naň receptory a pri dostatočnom množstve v tele ho vie po naviazaní „prečítať“ a spustiť tak jednotlivé procesy. Výskum už desaťročia naznačuje a zároveň aj potvrdzuje dôležitosť dostatočnej hladiny vitamínu D pri svalovej sile, náraste hmoty, kontraktilite a regenerácii. Preto všetci profesionálni športovci z vyspelých krajín majú hladiny déčka pravidelne merané, sledované a dopĺňané. Preto tiež mnohé moderné ortopedické a traumatologické kliniky považujú dôležitosť vitamínu D za samozrejmosť nielen pri príprave na výkon, ale aj počas liečby.

Svalová sila a regenerácia

U veľkej skupiny zdravých jedincov od 20 do 30 rokov bol robený výskum na sledovanie vplyvu vitamínu D na svalovú silu. Jedinci si dávali počas niekoľkých mesiacov dávky v rozmedzí 4000 – 8500 IU denne a výsledkom bolo jednoznačné zlepšenie svalovej sily v svaloch dolných aj horných končatín. Podobné výsledky potvrdzujú nielen štúdie, ale aj bežná prax už desiatky rokov. Desiatky výskumov potvrdzujú vplyv dostatočnej hladiny vitamínu D aj na regeneráciu. Sledované parametre v týchto štúdiách potvrdili domnienky vďaka pôsobeniu vitamínu D na svalové bunky priamo a aj nepriamo. Žiaľ, amatérski športovci či pravidelní návštevníci fitka u nás, stále preferujú neoverené zázraky z internetu.

Kvalitná a vyvážená strava je základným predpokladom zdravého života a optimálnych fyzických výkonov. Bohužiaľ, svoju nedostatočnú hladinu vitamínu D ňou nezvýšime. Preto je ideálne siahnuť po správnych a kvalitných produktoch s obsahom déčka. Ideálne je používať prípravok z lekárne, ktorý je overený aj v medicínskej praxi. A ak déčko, tak rozpustené v správnom tuku, ktorý zabezpečuje jeho dokonalé vstrebanie.

0 komentárov

Štúdium do mailu

Ak máte záujem dostávať novinky o vitamíne D, napíšte nám svoju adresu a my Vám jeden krát mesačne pošleme newsletter so zaujímavými informáciami.

Vzdelávaj sa aj naďalej

Jedálniček mladých ľudí

Jedálniček mladých ľudí

Dnešná mládež žije príliš rýchlo. Na "nepodstatné veci" nemá čas. Sadnúť si za stôl a v pokoji sa najesť? To by prišli o vzácne minúty, ktoré môžu stráviť v spoločnosti...

prečítajte si viac
Zdieľať